Salve ragà vi posto la dieta che ho pensato per la massa di questo inverno.
DATI
Altezza 1,76 m
Peso 85 kg
Bf alta su addome (ex obeso)
Colazione
30 gr. Whey
300 ml succo ACE zuccherato
4 fette biscottate integrali
10 gr. frutta secca
500 mg vit. C
750 mg Calcio
Pranzo
150 gr. riso/pasta o 200 gr. pane
200 gr. pollo/tacchino/carne rossa/tonno al naturale
Verdura + 2 cucchiai EVO
Spuntino
200 gr. frutta
100 gr. affettati magri/tonno naturale
20 gr. frutta secca
Cena
150 gr. riso/pasta o 200 gr. pane
200 gr. pollo/tacchino/carne rossa/tonno al naturale
Verdura + 2 cucchiai EVO
500 mg vit. C
L' allenamento è tra lo spuntino e la cena.
Di solito come post WO faccio 30 gr. di whey + 60 gr. di malto poi ceno dopo un' ora.
