Ecco la mia nuova dieta per massa.
colazione
250ml latte
6/8 fette biscottate
marmellata
4/5albumi/50g tonno/(30g whey incerte)
1 frutto
spuntino
panino con 50g tonno/60 bresaola/cotto.
15g frutta secca
pranzo
non piu di 150g di pasta
150g tacchino/pollo/speak/160g pesce
2/3 cucchiai evo
1 frutto
spuntino (pre WO)
1 banana/1panino
50g tonno/tacchino/crudo
cena
60g pane
200g merluzzo/spigola/carne varia
verdura a volontà
2 cucchiai evo (gg off)
prenanna
50g parmigiano/200 fiocchi latte
Cosa ne dite?, le proteine sono poche secondo voi? età 17 peso 68 altezza 168 obbiettivi massa.
