Alto171
Peso56,4
HP -15
BF 12
Questa dieta può andar bene per riprendere i kili persi e magari metterne qulcuno in più (pulito o quasi)
ON_AEROBICO
COLAZIONE
-Latte Soia 300ml,
-2 Gallette, 2 Fette Pane
-Marmellata Hero 30 gr
-Uva secca 20 gr
-Burro Arachidi 10 gr
-Whey 20 gr
SPUNTINO
-Mela 200gr
-Tacchino/Pollo/Tonno Nat. 40 gr
-Mandorle 10 gr
_WO_(Aerobico)
PRANZO
- Pasta 100 gr
- Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 100gr
- Verdura
SPUNTINO
- Tacchino/Pollo/Tonno Nat. 80 gr
- Pane soia 50 gr
- Mandorle 20 gr
CENA
- Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 200gr
- Verdura 150 gr con EVO (2 Cucchiai)
- Pane soia 50 gr
PRENANNA
- Latte soia 250 ml
TOTALE GIORNALIERO 1947kcal, PRO 161|49|, GRA 50, CARBO 209
W.O POME
COLAZIONE
-Latte Soia 300 ml
-Muesli fatto in casa (Avena e Cornflakes) 70 gr
-Uvetta 20 gr
-Whey 20gr
SPUNTINO
- Tacchino/Pollo/Tonno Nat. 40 gr
- Frutto
- Mandorle 20 gr
PRANZO
- 2 uova e 2 albumi e formaggio + 2 wasa
oppure Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 200gr + pane Soia 50 gr
- Verdure condite con EVO (2 Cucchiai)
WORKOUT
SPUNTINO
- Tacchino/Pollo/Tonno Nat. 40 gr
- Pane Soia 50 gr
CENA
- Pasta Grano Saraceno 90 gr
- Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 100gr
- Verdura
PRENANNA
- Latte soia 250 ml
TOTALE GIORNALIERO 2017kcal, PRO 129|45!, GRA 62, CARB 201
OFF..
COLAZIONE
-Latte soia. 300 ml
-Muesli fatto in casa (Avena e Cornflakes) 70 gr
-Uvetta 20 gr
-Whey 20gr
SPUNTINO
- Tacchino/Pollo/Tonno Nat. 40 gr
- Frutto 200 gr
- Mandorle 20 gr
PRANZO
- Riso 80gr oppure Pane Soia 117 gr
- 10gr Grana
- Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 100gr
- Verdura con EVO (1 cucchiao)
SPUNTINO
- Tacchino/Pollo/Tonno Nat. 40 gr
- Frutto 200 gr
- Mandorle 20 gr
CENA
- Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 200gr
- Verdura con EVO (1 cucchiaio)
PRENANNA
- Latte soia 250 ml
TOTALE GIORNALIERO 2020, PRO 148, GRA 58, CARB 202
