dopo aver cambiato palestra ho eseguito per due settimane una full body veramente leggerissima detta dagli istruttori "per testare le mie capacità, Ora senza perdere tempo ho stilato una nuova scheda:
anzianità di allenamento:8 mesi
h:167 cm , bw 64kg , bf <8%
@GIORNO N°1 petto/ delt ant e lat /bic
Panca piana bilanciere 6-6-6 150”
Panca inclinata 45° bil. 8-6-4 120”
Dip parallele +sovracc. 8-8-8 90-110”
Arnold press 10-8-6 90”
Tirate al mento cavo basso 10-10-10 90”
-----
Curl 21 bil. dritto 3x(7+7+7) 120”
Panca scott bil. Ez 8-8-6-4 90”
Hummer curl manubri 12-10-10 45”
@GIORNO N°2 gambe
squat al multipower 4-4-6-6 150”
pressa 45 6-6-6
pressa orizzontale 8-8-8 90”
affondi manubri 10-10-10 120”
leg extension 15-12-10 60”
leg curl 10-8-6-4 90”
calf in piedi 15-12-10 45”
calf seduto 25-25-25 30”
@GIORNO N°3 dorso/delt post./ tric
Trazioni sup. +sovracc 8-8-8 180”
Rematore bilanciere 6-6-4-4 120”
Rematore manubri 8-8-8 90”
Pulley basso 12-12-12 60”
Lat presa larga 10-8-6 90”
Alzate 90 12-10-10 60”
-----
French press 6-6-6 120”
Panca stretta 10-8-6 90”
Push down fune 12-10-10 45”
..può andare?
