ho 27 anni da agosto a oggi ho preso circa 4 kg ... però è qualche settimana che mi sono fermato con l'aumento di peso ... e sto anche integrando con una piccola dose di creatina.... secondo voi conviene provare a portare avanti questa dieta o provare ad aumentare ancora un po' le quantità?
sono partito da 69 kg e ora sono praticamente 73 ... però ho già visto un aumento anche di massa grassa (pancetta e fianchi)... e ho paura che aumentando ancora potrei rischiare di mettere su ulteriore ciccia....
COLAZIONE:
250ml latte scremato
30g whey
1 frutto
60g all bran
SPUNTINO:
60/70g pane integrale
15g noci
70 g bresaola
PRANZO:
100g pasta integrale
150g carne /200 pesce
2 cucchiai d'olio extravergine
insalata/pomodori
SPUNTINO:
50g pane integrale/ 1 Frutto
60/70 g bresaola o affettato magro
PREWO.
3 cps kre-alkalyn
4g BCAA
POSTWO
2 cps kre-alkalyn + succo di frutta / bevanda vitaminica (gatorade ecc)
3g BCAA
CENA/POSTWO:
200g legumi/70 g riso/300g Patate
150g carne/200pesce
insalata
2 cucchiai d'olio extravergine
PRENANNA:
eventualmente 100g fiocchi di latte + 1 Noce / 30g grana
