salve a tutti mi chiamo michele ed ho 17 anni , peso 71 kg e sono alto 1,87
faccio palestra da 1 anno circa però non sempre continua sempre un lascia e prendi adesso ho deciso da settembre non smetto piu , e ora sono 2 mesi che mi alleno però ora mi sono interessato a cercare qualche consiglio su internet da gente piu esperta per aumentare la mia massa e la mia forza.
ho una scheda di allenamento che faccio tutte le settimane da 2 mesi però più passano i giorni e più mi rendo conto che non sembra corretta. allora vi spiego , il lunedì petto e bicipiti, mercoledì deltoidi e dorsali e venerdì gambe e tricipiti
ora però vorrei una scheda che mi aiuti ad aumentare la forza in quanto non riesco a sollevare molto tipo panca piana + di 40 kg senza contare il peso del bilanciere non riesco a fare.
Vi prego datemi delle delucidazioni perchè vorrei iniziare a perfezionare il mio corpo e diventare piu forte e muscoloso
p.s: ogni giorno dopo l'allenamento ad esempio se ho allenato petto il giorno dopo mi fa male, questo è negativo?
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