Aiuto!...

Ciao ragazzi..da domani inizio a fare palestra anche se ho sempre fatto attività fisica e un po di muscoli ce li ho!...ho 17 anni nella palestra dove andrò non ci sono allenatori ne qualcuno che mi possa dare aiuto perchè è privata e di un mio amico..ci sono tutti gli attrezzi che servono...io vi chiedo in generale qualche consiglio e cose da non fare...e se è possibile una piccola tabella per iniziare tenendo contro che voglio sviluppare molto la massa nei fianchi perchè sono magro e anche la parte del torace perchè si vedono un po troppo le costole..poi ovviamente pettorali bicipiti ecc...spero di essere stato completo nel dire quello che intendo fare.