Ciao a tutti,
mi date un consiglio sulla mia scheda?
Altezza 1.81 Peso 73, 30 anni
Questa è la prima scheda dopo un mese e mezzo di full-body
1)Petto - tricipiti-addome
Panca piana 3x8/10 45kg
aperture piane 2x max 10 kg
Aperture inclinate ai cavi 3x10
Pull over a due mani 2x15 kg10
Lateral machine pull down 3x10 15 kg
Estensioni verticali a 2 mani 3x10 10kg
Panca Piana gomiti stretti 3x8/10 30 kg
2) Gambe-Spalle
Distensioni verticali manubri 3x8 10kg
Alzate laterali 3x8 10 kg
Trazione mento 3x8
Aperture 90
3x8 5kg
Leg Press 4x12/10/8/6 90-100-110-120
Affondi 3x15
Squat 3x max 40kg
Leg Curl 3x10 40 kg
Calf in peidi 3x15
3) Dorso Bicipiti
Lat Machine avanti 3x10 45 kg
Lat Machine inversa 3x10 40 kg
Pulley Basso 3x12 25 kg
Lombari Hiperxtention 2x20
Curl Bilanciere 3x10
Curl Manubrio 3x10 8 kg
Curl ai Cavi 2xmax 15 kg
Due volte a settimana alleno gli addominali e una volta a settimana
nuoto per 40/45 minuti (1.5 km).
Obiettivo: aumento di massa (circa 3 kg) e lavoro sui bicipiti (molto indietro)
Che dite?
Grazie Mlle
N
