ciao a tutti sono alto 1.76 per 70 kg
giorno 1
petto/bicipiti
panca piana 4x8
panca 30° 4x8
croci p.p. 4x8
bilancere ez 4x8
manubri alternati 4x8
manubrio concentrato 2x8
giorno 2
trapezio/spalle
tirate al mento bil ez 4x10
scrollate 4x10
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
giorno 3
dorso/tricipiti
rematore manubri 4x8
trazioni alla sbarra 4x sfinimento (di solito 7-8)
rematore bilancere 4x8
non so come si chiama l'esercizio per fare tricipiti quello del manubrio sopra la testa 4x8
panca piana presa stretta 4x8
gambe non le faccio quasi mai perche le ho abbastanza grosse di mio,
per il resto che ve ne pare ?? mi alleno da ormai 1 anno ....
consigli pareri?
