Sto prendendo la creatina 1 ora prima dell' allenamento ne prendo circa 6gr e 3 li prendo dopo il WO. Insieme alla creatina sto prendendo 7 capsule da 0,46gr di BCCA sempre 1 ora prima e 3 capsule subito dopo l' allenamento. Gli aminiacidi li prendo nello stesso modo anche quando vado in piscina la creatina solo 2 volte a settimana ossia quando vado in palestra i giorni di riposo non prendo nulla. Ora in palestra mi hanno consigliato di prendere anche le proteine in polvere mi consigliate una marca di buona qualità e sopratutto mi potete dire in che modo prendere tutti questi integratori? In palestra mi hanno detto che gli aminoacidi che prendo sono pochi ..... mi aiutate plese!
Piccolo aiuto sull' integrazione!!!
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