Scheda Semplice Massa: la parola agli esperti!

Ciao ragazzi, vi descrivo a breve la mia scheda che uso con leggeri cambiamenti da circa un anno. Mi ci trovo bene nel senso che ha dato risultati e sono molto fiero del mio fisico sia come definizione che come massa. L'unico problema è che nella mia palestra non ci sono attrezzi per le gambe. Io cerco sempre di non superare l'ora di allenamento sia per questioni di tempo sia perché credo che allenamenti troppo lunghi possano favorire il catabolismo.

giorno I

dorso + spalle + lombari
lat machine avanti 4x10-10-8-8
pulley basso 3x10
lat machine presa inversa 3x10
streching dorso

press manubri 4x10 (la alterno con la arnold press manubri)
alzate laterali 3x10/12
deltoidi posteriori con cavi incrociati 3x10/12
streching spalle

lombari a corpo libero 4x20
streching lombari

giorno 2

pettorali + tricipiti
panca piana 5x10-10-8-8-6
croci panca inclinata 3x10
croci ai cavi in piedi 3x10
streching petto

french press 3x8
tricipiti ai cavi con corda 3x8
streching tricipiti

giorno 3

gambe + bicipiti + addome
affondi con sovraccarico 4x10
streching

curl bilanciere dritto 4x10
bicipiti manubrio a martello 3x10/12
streching bicipiti

crunch con gambe sollevate 4x20
cross body crunch 3x12
obliqui con manubrio 3x10
posing vacuum + streching addome

Accetto volentieri consigli o suggerimenti da discutere insieme! Un grazie in anticipo. Ciao

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Aggiungo che questa scheda vorrei usarla questo inverno con obiettivo massa!

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Perché nessuno si esprime?

Scheda Semplice Massa: la parola agli esperti!

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