Sto effettuando da un mese una scheda splittata in 5 gg.
Nel giorno di spalle eseguo questo allenamento che mi ha dato dei risultati notevoli:
che ne pensate?
SPALLE
1-MILITARY PRESS 7X3 RIP 40"
2-ALZATE LATERALI 3X(5-5-5-5) RIP120"
3-SRUG 3X10 RIP 45"
4-SPINTE MANUBRI 3X12 RIP 60"
5-TRAZIONI LARGHE 90° 4X10 RIP 60"
