Lunedì (Petto,Tricipiti) Martedì (Dorso,Bicipiti) e Giovedì (Gambe,Spalle) vado in palestra e le gionate le svolgo così:
-mattino 35 g di proteine whey (On 100% WHEY GOLD STANDARD) con latte
-verso le 12,45 pranzo
-15,30 shaker con 35 g di proteine whey con acqua (anche se ultimamente al posto dello shaker prendevo una fiala di Isatori Liquid Morph 1/2 ora prima dell allenamento)
-verso le 18 inizio allenamento
-fine allenamento shaker con 35 g di proteine whey con acqua
Mercoledì e Sabato vado in piscina e si svolge così:
-mattino 35 g di proteine whey (On 100% WHEY GOLD STANDARD) con latte
-verso le 12,45 pranzo
-17,30 shaker con 35 g di proteine whey con acqua
-19,10 inizia il corso
-20,10 fine corso shaker con 35 g di proteine whey con acqua
Venerdì riposo:
-mattino 35 g di proteine whey (On 100% WHEY GOLD STANDARD) con latte
-verso le 12,45 pranzo
-17,30 shaker con 35 g di proteine whey con acqua
Domenica senza nessun integratore.
Ho letto ke quando mi alleno ne dovrei prendere 3 al mattino 3 prima dell allenamento e 3 dopo l allenamento. Ho letto anke ke è + efficace a stomaco vuoto. Ma come lo gestisco visto ke alle 15.30 prendo le proteine? La mattina ok le prendo prima delle proteine con il latte ma quanto prima? E poi quanto prima e dopo dell allenamento? E quando vado in piscina e sto a riposo? Vi ho impazzito di domanda per essere la prima volta.
P.s.: Dimenticavo sono alto 1,74 e peso circa 71 kg. Ho scritto come svolgo le mie giornate anke x avere qualke vostro consiglio. Secondo voi dovrei lasciare la piscina?
Grazie mille
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Non risponde nessuno?? mha...
