integratori multivitaminici

ragazzi mi è sorto un dubbio... ve lo espongo il mio istruttore di palestra mi ha detto di assumere una compressa di multivitaminico la mattina prima della colazione è una tornato da corsa... ma leggendo i valori dietro al barattolino per una dose si ottiene già il 100% anche 300% della dose giornaliera indicata per una persona..ok una pastiglia alla mattina ci può anche stare ma 2 non è che sono troppo? un eccessivo apporto di vitamine non è che possa farmi male?