considerando una dieta da circa 3000 cal, peso attuale 90 kg, 183 cm, 3 anni allenamento.
GG on:
colaz: 3gr gluta pept, multivitam, 30 gr pro
spuntino: 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)
Pre wo: 5 gr bcaa, 3 gr hmb, 3 gr beta ala
during: 3 gr gluta pept
post wo: 3 gr hmb 5 gr bcaa, 50 gr vitargo, 3 gr gluta pept
dopo 30' o pasto solito o 40 gr pro
cena: animal flex
pre nanna: 20-30 gr pro, 3 gr gluta pept
GG off
colaz: 3gr gluta pept, multivitam, 30 gr pro
spuntino: 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)
spuntino: 70 gr gainer (se riesco pasto solido ma nn sempre mi riesce)
cena: animal flex
pre nanna: 20-30 gr pro, 3 gr gluta pept, 3 hmb
