Ennesima scheda massa

Vediamo cosa ne dite...

Dati: 1.78 x 76 1 anno di allenamento

Lunedi Petto,ABS
Panca piana 5 x 8
Panca inclinata 3 x 12
Panca declinata 3 x 12
Pectoral machine 5 x 10

Martedi Dorso, Polpacci
Trazioni 3 x 10
Rematore barra 5 x 10
Rematore manubrio 3 x 10
Lat Petto 5 x 10

Mercoledi Gambe, ABS

Squat frontale 5 x 10
Squat 3 x 10
Leg extension 3 x 10
Flessioni femorali 3 x 10

Giovedi Petto come lunedi e polpacci

Venerdi Braccia,Spalle
Bicipiti

Bilanciere 4 x 10
Flessioni martello 4 x 10
Flessioni inclinato 4 x 10
Flessioni banco scott 4 x 10

Tricipiti

Panca piana(presa stretta) 4 x 10
Parallele 4 x 10
Estensioni lat machine (corda) 4 x10
Estensioni sopra testa 4 x 10

Spalle

Estensioni sopra testa 3 x 10
Scrollate barra 3 x 15
Elevazioni laterali 3 x 10
Elevazioni frontali 3 x10

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