Posto qua la mia idea di alimentazione, obbiettivo massa, che pensavo di fare, in cerca di consigli.
Colazione
300ml latte
75gr cereali (fitness)
4 wasa con un velo di marmellata 100% frutta
20gr whey
1 cpr multivitaminico
Spuntino
70/80 gr pane (senza olio e strutto)
70gr affettato (tacchino o bresaola o manzo cotto)
6-8 mandorle
Pranzo
150gr pasta (con polpa pomodoro e un velo di parmigiano)
150 gr carne o pesce
2 cucchiai evo
verdura (carote o insalata o piselli o fagioli)
Spuntino 2
4 wasa
70gr affettato (tacchino o bresaola o manzo cotto)
6-8 mandorle
Cena
30gr pasta o 3 wasa o 3-4 gallette riso
150gr carne o pesce
2 cucchiai evo
verdura (carote o insalata o piselli o fagioli)
Prima di dormire
170gr Ofage o 200gr fiocchi di latte o 70gr grana
Nei giorni ON aggiungo un gainer prima e dopo il WO (in totale circa 450kcal, 25gr pro)
La colazione è molto abbondante (credo..o spero
) perchè dopo vado a lavorare e sto praticamente sempre in movimento, quindi dovrei bruciare un bel po...Cosa ne pensate?
Grazie a tutti ciao
