iniziare assunzione creatina?

salve volevo chiedere siccome devo iniziare a prendere il prodotto della cell tech hardcore pro series lunedi ..sulla confezione dice di prendere 50 gr la mattina appena svegli e poi dopo l allenamento in palestra e durante i giorni di riposo prenderlo solo la mattina..dal sesto giorno prenderlo sopo l allenamento e durante i giorni di riposo la mattina e poi dopo 12 ore..la mia domanda è , invece di fare come dice posso prenderla solo mezzora prima l allenamento e poi dopo l allenamento e i gg di ripso nn lla prendo proprio? e un altra domanda..la mattina posso prendere la dose dopo la colazione oppure prima della colazione? grz